Учимся подтягиваться с нуля.
Первое что вам понадобится это четко поставленная перед собой цель. Она должны звучать приблизительно так «нужно добиться результата» И не отходить от этой цели не на шаг. То есть, когда вам будет сложно, или боль в мышцах вас доконает, или вы просто перестанете заниматься. И начнете думать, что бы все бросить, вспомните о своей цели, неужели вы отойдете от нее, не добившись результата?
Занятия следует распределять следующим образом, чем меньше у вас получается, тем больше вам следует заниматься. Начинать, пожалуй, лучше с 6 или даже 7 разового посещения стадиона в неделю. Тренировки должны быть не меньше 45 минут естественно с учётом разминки и заминки, последнее не столь обязательно на начинающем уровне, но поможет вам в развитии мышц.
Разминку обязательно нужно делать перед любой физической нагрузкой, это должно войти у вас в привычку. Особое внимание следует уделять легко травмирующим частям тела, таким как плечи, локти, запястья (кисти) и шея. Разминаться надо тщательно не меньше 10 минут. После этого отдохнуть, и с удовлетворительным ЧСС начать тренировку.
Базовые упражнения – отжимания от пола, как можно больше раз и подходов, с меньшим отдыхом. Висеть на турнике, подтягиваться в горизонтальном положении, с упором на ноги, постепенно уменьшать помощь ног. Поднимать гантели и штангу, увеличивать общую физическую подготовку.
После того как начнет получаться без помощи ног, старайтесь делать подтягивания правильно, без рывков, минимум до подбородка, без раскачки, с ровными ногами слегка приподнятыми вверх.
Так же важной составляющей является период восстановления мышц после тренировки и между подходами.
Навигация
Предыдущая статья: ← Постучал злой дед Бодун? Есть ли способ от похмелья?
Следующая статья: Игра на музыкальных инструментах. В помощь обучающимся. →
- Возвращение домой
- Откровения Юлечки
- Университет секса
- Отметили… вчетвером
- Второй пилот по имени Анна
- Застуканы. На новый год
- Как мы трахнули Ларису, жену нашего приятеля
- Тяжёлая участь дипломата
- Марина: Возвращение домой
- Искры из глаз
- Неспокойное дежурство
- Спортивный центр с плавательным бассейном в Штутгарте
- Последствия ошибки
- Свадьба
- Темная комната
- Вечер на усадьбе
- Неожиданное приглашение
- 19+
- Ночь любви
- Как очистить ковёр в домашних условиях?
- Как правильно составить резюме
- Как правильно выбрать стиральную машину?
- Как использовать водку не по назначению?
- Советы по выбору стиральной машины.
- Советы по выращиванию дуба из желудя
- Игра на музыкальных инструментах. В помощь обучающимся.
- Учимся подтягиваться с нуля.
- Постучал злой дед Бодун? Есть ли способ от похмелья?
- Идеальная фигура
- Колорадских жуков уничтожайте с весны
- Если укусила змея
- Ценность грудного вскармливания.
- Полуфабрикаты – польза и вред
- Теплый свитер для модницы
- Как бороться с неприятным запахом из обуви?
- Как повысить эффективность изучения иностранного языка
- Как сушить вязаные вещи после стирки
- Чего следует избегать продавцу-консультанту
- Умеете ли вы выбирать полуфабрикаты?
- Хозяйке на заметку.
- Полезные советы по выбору материалов для вязаных игрушек.
- Как стирать кружевной тюль.
- Как ухаживать за кружевом? Глажка и стирка.
- Бережливость и материальное благополучие семьи. Экономим разумно.