Учимся подтягиваться с нуля.

Первое что вам понадобится это четко поставленная перед собой цель. Она должны звучать приблизительно так «нужно добиться результата» И не отходить от этой цели не на шаг. То есть, когда вам будет сложно, или боль в мышцах вас доконает, или вы просто перестанете заниматься. И начнете думать, что бы все бросить, вспомните о своей цели, неужели вы отойдете от нее, не добившись результата?

Занятия следует распределять следующим образом, чем меньше у вас получается, тем больше вам следует заниматься. Начинать, пожалуй, лучше с 6 или даже 7 разового посещения стадиона в неделю. Тренировки должны быть не меньше 45 минут естественно с учётом разминки и заминки, последнее не столь обязательно на начинающем уровне, но поможет вам в развитии мышц.

Разминку обязательно нужно делать перед любой физической нагрузкой, это должно войти у вас в привычку. Особое внимание следует уделять легко травмирующим частям тела, таким как плечи, локти, запястья (кисти) и шея. Разминаться надо тщательно не меньше 10 минут. После этого отдохнуть, и с удовлетворительным ЧСС начать тренировку.

Базовые упражнения – отжимания от пола, как можно больше раз и подходов, с меньшим отдыхом. Висеть на турнике, подтягиваться в горизонтальном положении, с упором на ноги, постепенно уменьшать помощь ног. Поднимать гантели и штангу, увеличивать общую физическую подготовку.

После того как начнет получаться без помощи ног, старайтесь делать подтягивания правильно, без рывков, минимум до подбородка, без раскачки, с ровными ногами слегка приподнятыми вверх.

Так же важной составляющей является период восстановления мышц после тренировки и между подходами.